На прошлом мини-курсе по Карте гипотез у одного участника была конкретная боль. Он не мог заставить себя перестать листать ленту. Думскроллинг — бесконечное пережевывание тревожных новостей. Бич последних лет.
Новости лезут в глаза и уши. Трамп снова победил Иран? Как и вчера, и позавчера? Надо срочно посмотреть, что там все пишут. Где мой поток? Хочу прямо в вену.
Талеб в «Антихрупкости» советовал не дергаться на мелкой ряби. Но в эту рябь нас затягивает эмоция. Она раскачивает психику так, что палец сам тянется свайпнуть еще раз.
Механика простая. Та же, что с конфетой: легко взял, быстро съел, вроде ничего страшного. И хочется еще одну. Через час понимаешь — конфет уже нет, а фантиков гора. Так же и с лентой: часами ищешь «новость», которая даст щелчок.
И это слив энергии, времени жизни. Многие это чуют, но остановиться не могут. Как с похудением: все знают, что вес берется из еды, но знание не мешает заедать стресс. Потому что кушать — приятно.
С думскроллингом та же история. Просто «осознать и перестать» не работает. Мозг заточен искать угрозы, а в телефоне угрозы никогда не заканчиваются. Это ловушка.
Единственный выход — волевое решение. И костыли: технические (самозапреты, запреты близких), поведенческие (вместо ленты отжиматься), потому что на одной силе воли далеко не уедешь.
Попробуйте заглядывать в новости раз в месяц. Удивитесь, но вы будете знать не больше и не меньше, чем заглядывая каждый час. Всё важное, что случилось за месяц, вам принесут друзья или коллеги, скажут по радио или в телевизоре. Они не дадут пропустить большую волну. А вот следить за мелкой рябью каждый час — пустая трата и сброс своей энергии и времени жизни на карусели острова Дураков (помните Незнайку на Луне?).
Кстати, если вы у себя такую проблему починили и избавились от думскролинга, то нарисуйте как это сделать и присылайте проект, чтобы поделиться с другими зависимыми, что в данной ситуации работает.
